2017. május 22., hétfő

Szervezz kerti partit!

Most hogy már tavasz van és elmúltak a záporos zivataros időszakok is, egyre többünknek talán neked is eszedbe jutott az, hogy rendezni kellene a családdal vagy a haverokkal egy jó kis partit otthon. Kerti parti! Jaj de régen volt utoljára és már mennyire hiányzik. igen ám, de a meghívás előtt gondolj az előkészületekre is.

Előkészületek!

igen, hiszen te leszel a házi gazda. Szóval a készülődést kezd magaddal. válaszd ki az öltözékedet. De mivel sok dolgod lesz a partin ezért a ruháid kiválasztásakor vegyél figyelembe praktikus szempontokat is. Válassz lezser öltözéket, fontos, hogy  szabadon tudj mozogni és konyha tündérkedni. A farmer nadrágban soha sem fogsz csalódni. Hozzá pedig szinte bármilyen póló illik, de a jó öreg kockás ingre is számíthatsz. Fontos az is, hogy stabilan tartsd a lábad, ezért egy egyenes talpú szandált, vagy egy tornacipőt húzz fel. Gondolj a hajadra is. A legjobb ha vásárolsz egy szakács sapkát, hiszen így megakadályozhatod, hogy egyetlen egy hajszál is az ételbe jusson. Persze a jó megjelenés fél siker, ezért a praktikus szempontok mellett figyelj a ruháid stílusára is. Válogasd össze a kedvenc színeidet és vegyél fel egy nyakláncot is.

Most, hogy már szép vagy, nézz szét a házad körül is...

Először is döntsd el, hogy a kerti partit tényleg a kertedben szeretnéd, tartani, vagy talán jó lesz a terasz is? Akár hogyan is döntesz, fontos hogy rend legyen a portán. Szóval gondoskodj a virágaidról és a gyepet is vágd le. Ellenőrizd a kerti bútorokat, tisztítsd meg őket, ha szükség van rá, akkor cserélj is le néhányat közülük. Ne feledkezz meg a napernyőről sem! Kellemes árnyékot teremt. Ha van hintaágyad, akkor teríts rá egy szép plédet is, Végül pedig jusson eszedbe az időjárás szeszélye is. Készülj fe a legrosszabb lehetőségre is. Lehet,  hogy esni fog az eső, szóval rakj rendet az étkezőben is.

2017. május 15., hétfő

Szőrtelenítés epilátorral!

A hölgyek életét bizony nagyon meg tudják nehezíteni a folyamatosan megjelenő szőrszálak. Természetes része ez minden hölgy életében, azonban a szőrtelenítés nem tartozik éppen a kellemes tevékenységek közé, ezért is keresnek sokan tartós eredményeket biztosító módszereket a szőrtelenítésre. Egyik ilyen lehetőséget az epilátor használata jelenti.

Epilálás, hogyan?

Női szőrtelenítő
Az epiláláshoz szükséged lesz egy jó kisgépre és önmagadra, pontosabban a bőröd megfelelő előkészítésére is, így tudod ugyanis gyorsan és minimális fájdalmak mellett ismét selymesen puhává tenni a bőröd.

Mire figyelj, ha epilátort választasz?

Fontos az epilátor mérete. Ha rövid idő alatt szeretnél megszabadulni a szőrszálaktól, akkor válassz olyan epilátort, amelyik széles fejjel rendelkezik és formatervezett, vagyis követi a tested alakját. Gondolj a „pengékre” is. A legjobb, ha olyan epilátort keresel, amelyik az apró szőrszálakat is a tövénél fogva távolítja el. Ha epilátort vásárolsz, akkor gondolj a működésére is. A legjobb, ha olyan készüléket keresel, amelyik akkumlátorral működik és kábel nélkül használhatod, így a legnehezebben elérhető testfelületeidről is kényelmesen eltávolíthatod a szőrszálakat. 

Most hogy meg van az epilátorod, foglalkozz az epilálás következményeivel.

Bizony előfordulhat, hogy bőr pír keletkezik az érzékenyebb testtájaidon például a hón aljadon, vagy a combodon esetleg az intim területeiden, sőt rosszabb esetben fel is dagadhat a bőr ezeken a testfelületeken, ezért érdemes az epilálás előtt felkészülni erre az élethelyzetre. Ezeknek a tüneteknek a kialakulását jelentős mértékben lecsökkentheted, ha epilálás előtt forró vízben áztatod magad, így ugyanis felpuhíthatod a bőröd. De sokat puhíthat a bőrödön az is, ha rendszeresen radírozod, ezzel eltávolítod a legfelsőbb és legkeményebb bőrréteget is.

Talán érdekli korábbi, izzadásgátlókkal kapcsolatos bejegyzésünk.

2017. május 8., hétfő

Hogyan bogozd ki a gubancos hajad?

Véget ért a tél, eltettük a sapkákat és a sálakat is, ezért a hajunk folyamatosan a szabad ég alatt van. Napsütés éri, a szél összekócolja, olykor elázik és persze a szennyező anyagok hatásainak is ki van téve. Vagyis ilyenkor fokozottan kell ápolni a hosszú hajat.

Hogyan ápold a hajadat?

Ha teheted, akkor minden reggel fésüld át a hajad. Gyönyörű szép lesz, hiszen eltávolítod a az éjszaka a rossz álmok miatt kialakult gubancokat, és még a vérkeringésedet is serkentheted. Keress kifejezetten erre a célra kialakított fésűket, hajkeféket. Ha mindez megvan és mégsem sikerül eltávolítani a gubancokat a hajadból, akkor használj egy kis vizet. A legjobb, ha egy szórófejes kis flakonból permetezed a gubancos részre és ezután lassan kifésülőd a hajad. Ha ez sem jön össze, akkor próbálj ki egy kifésülő balzsamot.
Haj fésülés

Kifésülő balzsam? Melyiket válasszam?

A legjobban akkor jársz, ha a Gliss Kur Ultimate Oil Elixir kifésülő balzsamot választod. A név önmagáért beszél, hiszen a Gliss Kur minden terméke kiváló eredményeket biztosít és akár milyen típusú hajad van, a cég termékcsaládjában megtalálod a számodra ideális terméket, sőt különböző hajproblémák, vagy a tisztítás és frizura készítés során felmerülő kellemetlenségek kezelésére is alkalmas készítmények közül is válogathatsz. Akkor most térjünk vissza a kifésülő balzsamunkhoz, a Gliss Kur Ultimate Oil Elixirhez, hiszen ez az a készítmény, amelyet az összegubancolódott haj kezelhetőségére terveztek. Szóval használd ezt a balzsamot, ha nincs időd, vagy kedved a hajad minden reggel alaposan kifésülni és emiatt megmarad néhány aprócska gubanc. De akkor is nagyon jól jársz vele, ha frizurát készítesz és éppen nem sikerül tökéletesre a hajad és észrevétlenül össze kócolódik a hajad. Akkor is nagyon jó, ha úszol és a sapka keveri össze a hajszálaidat, no és persze ha száraz és töredezésre hajlamos hajad van. Az olajnak és a keratinnak köszönhetően minden gubancot könnyen és gyorsan eltávolíthatsz a hajadból. Ezen kívül a kifésülő balzsam illata is fantasztikus.

Ha úgy érzed komolyabb probléma van a fejbőröddel, érdemes orvos tanácsát kérni. Mikor forduljunk hajgyógyászhoz?

2017. május 2., kedd

Mit tegyél a szervezeted egészséges működése érdekében?

Ahhoz, hogy a szervezeted mindig egészségesen tudjon működni folyamatosan tenned kell. A jó közérzet elérése, a megfelelő teljesítmény biztosítása, a betegségek elkerülése érdekében bizony rendszeresen tenni kell. Ebben a cikkünkben mindennapos dolgokról írunk, amelyeket ha rutinosan csinálsz, akkor mindig erős friss és vidám maradhatsz.

Kezdjük akkor a táplálkozással. Fontos az, hogy minden nap könnyen emészthető, ugyanakkor tápláló ételeket fogyassz. Reggelizz gyümölcsöt, például körtét és egy finom szendvicset. A szendvicsedhez használj teljes kiőrlésű lisztből készült magvakat is tartalmazó kenyeret, vagy zsömlét. Finom és a tápláló. Ezen kívül tegyél felvágottat és valamilyen idényzöldséget is a szendvicsedre. jó választás lehet a saláta, a kígyó uborka vagy akár a retek is. Ha dolgozni jársz, akkor vigyél magaddal egy müzli szeletet és egy almát is, Ha valami miatt jobban megéheznél, akkor gyorsan megeheted ezeket. akkor most írjunk az ebédről. Fontos, hogy meleg ételt egyél. Ha lehet, akkor fogyassz levest és egy főételt is. Válassz valamilyen szárnyas húst salátával vagy főzelékkel. Ez biztosan ad elegendő energiát a délutáni munkavégzéshez és a szervezetedet sem terheli meg. Este is egyél. Nem szabad éhesen ágyba kerülnöd. Válassz valami könnyű ételt: joghurtot, vagy körözöttet. Ha nagyon éhes vagy, akkor tegyél bele lenmagot is, így biztosan jól laksz.

A táplálkozáshoz hozzá tartozik a megfelelő mennyiségű folyadék elfogyasztása is. A szervezeted egészséges működéséhez napi két két és fél liter folyadékra van szükség. Minden képen fogyassz jó minőségű ásványvizet, teát és levest is.

Akármennyire oda figyelsz a táplálkozásra, akkor is érdemes vitaminokat szedned. Ma már sajnos jóval kevesebb vitamint tartalmaznak a zöldségek és a gyümölcsök, mint korábban. Szerencsére számos multivitamin közül választhatsz, és egy- egy élethelyzet vagy egy betegség kezeléséhez szükséges egy- egy vitamint, nyomelemet és ásványi anyagot is beszerezhetsz. Ilyen például a magnézium, kalcium, vagy a c vitamin is.

A táplálkozás mellett fontos szerepe van még a rendszeres mozgásnak is. Minden nap sétálj a szabad levegőn, emellett pedig hetente kétszer eddz, legalább egy órát. A futás nagyon jót tesz a testnek és léleknek egyaránt!

Az egészséges és finom ételek, a kiváló minőségű ásványvíz és a mozgás mellett gondolj a pihenésre is. A legjobb, ha legalább 8 órát alszol megszakítás nélkül minden éjjel. Ha teheted alvás előtt mindig hallgass egy kis instrumentális zenét és megnyugodva a napi gondoktól eltávolodva feküdj le.

2017. április 27., csütörtök

A tönkölybúza jótékony élettani hatásai

A szervezetünk egészséges működéséhez számos dologra van szükség. Fontos szerepe van a megfelelő pihenésnek, valamint a kiegyensúlyozott mindennapoknak, a rendszeres mozgásnak, a szépségápolásnak valamint a szükséges tápanyagokat tartalmazó ételeknek is. Ebben a cikkben a tönkölybúzáról olvashatsz, amely többféle képen használható, így számos jótékony élettani hatást több módon vált ki. A gluténra érzékenyek nyugodtan abbahagyhatják itt az olvasást.

Nézzük meg a tönkölybúza legfontosabb tulajdonságait. A tönkölybúza rendkívül értékes gabonafélék közé tartozik. Hiszen a szénhidrátok mellett rendkívül gazdag fehérjékben valamint rostokban is. A fehérje tartalom miatt nem kezelhető ugyanúgy, mint a búza. A tésztafélék elkészítésekor jóval kevesebb tojásra van szükség. Tehát ha cukorbeteg vagy akkor bátran fogyaszthatod a tönkölybúzából készült termékeket. Viszont ha lisztérzékeny vagy, akkor felejtsd el. Ez a gabonaféle glutént is tartalmaz. Van még egy hatóanyag, amelytől nem szabad elfeledkeznünk. Ez pedig a kovasavat, amely szintén számos jótékony élettani hatást fejt ki. A kovasav segíti a bőr, a haj, és a körmök megújulását is. De befolyásolja a csontok állapotát is. Fogszuvasodás megelőzésére is kiválóan alkalmas. De a feszesítő és csonterősító hatása mellett a kovasav bizony az immunrendszert is erősíti sőt még gyulladáscsökkentő hatása is van.

Az összetevők aránya és hatásai mellett lényeges eltérések figyelhetőek meg a búza és a tönkölybúza kalászok szerkezetében is. A tönkölybúza szemek ugyanis nagyobb méretű, kemény héjú és jól záródó kalászokban teremnek. Ezek az erős kalászok távol tartják a rovarokat is. A tönkölybúza mellett a tönköly pelyva is számos jótékony élettani hatást válthat ki. Lehet például különböző párnák töltőanyaga is. A szerkezetének köszönhetően ugyanis stabil tartást tud biztosítani a fejnek és a nyakcsigolyáknak. Míg a kovasav nyugtató hatása segíti az ellazulást.

2017. április 20., csütörtök

Az izzadásgátló szerekről

A személyes higiéniánk biztosításáért számos dolgot teszünk. A gyermekek, a férfiak és a hölgyek is figyelnek a test ápoltságára. A gyönyörű megjelenéshez a bőr tisztítása és ápolása, valamint a smink mellett hozzá tartoznak a kellemes illatok is, amelynek az eléréséhez szükség van izzadásgátló szerek használatára is. A dezodorok és izzadásgátlók ezen felül testmozgás mellé is alkalmazható úgy, mint futás, edzés, és egyéb mozgásformák

Milyen izzadásgátló szerek közül választhatsz?

Az izzadásgátló szerek három fő csoportba sorolhatóak. Válogathatsz a dezodorok, a golyós dezodorok valamint a stiftek közül. A legjobban akkor jársz, ha mindhárom típusból tartasz egyet otthon, vagy a táskádban.

Lássuk a dezodorokat.

A dezodorok általában 100- 200 ml.-esek, könnyűek, kis méretűek, a szórófejük megfelelően kialakított ezért jól elférnek a hölgyek kis táskáiban is. Akkor válassz dezodort, ha nem csak egy egyszerű izzadásgátló szert szeretnél használni, hanem fontosnak tartod a kellemes illatokat is. Számos illatszereket gyártó cég is értékesít parfüm dezodorokat is. A pasidnak pedig választhatsz ugyan olyan illatanyagokat tartalmazó dezodort, mint amilyen az after shave-je. Kipróbálhatjátok az Old Spice, vagy a Brut termékcsalád izzadásgátló szereit.

Nézzük a golyós dezodorokat.

A golyós dezodor kiválasztásakor gondolj a bőröd sajátosságaira is. Nem mindegy, hogy száraz, semleges vagy zsíros a bőröd. Eltérő összetevők tudják semlegesíteni az izzadáskor kialakuló kellemetlen illatokat és megóvni a bőr egészségét. Ma már számos izzadásgátló szereket készítő cég például a Dove, Nívea, Adidas is figyelembe veszi ezeket a szempontokat. A bőröd egészsége mellett van még egy tényező, amire érdemes odafigyelni. Ez pedig a ruhád színe. Jó ha tudod, hogy vannak olyan összetevők, amelyek elszínezhetik a fekete felsőket is. Persze elkerülheted ezt a kellemetlen helyzetet is, ha a Garnier termékeit választod.

Végül jöjjenek a stiftek

A stiftek 40- 50 ml-es készítmények legtöbbször krémhez hasonló állagúak, ezért gyorsan felszívódnak a bőrbe, ritkán károsítják meg a ruhákat is. A hatásuk hosszan tartó. A legtöbb stift 24 órán keresztül biztosítja a bőr egészségét, de mér kaphatóak a 48 órán keresztül frissességet garantáló stiftek is.

2017. április 3., hétfő

Együnk tavasziasan!

Már néhány napja kellemes és meleg a levegő, ezért bizony egyre kevesebben kívánjuk a téli időszakban megszokott zsírosabb és tápláló ételeket. Igen, kora tavasz van és bizony a szervezetünk is érzi ezt, és bizony könnyebb ételeket kíván, főleg, ha elkezdünk a szép időben futni, edzeni. Ebben a cikkünkben néhány ötletet adunk az ideális kora tavaszi táplálkozáshoz.

Hogyan állítsd össze a napi menüdet?

Kezdjük a reggelivel fontos, hogy tartalmazzon szénhidrátot, ha szereted a szendvicset, akkor használj teljes kiőrlésű kenyeret. Ha nem szendvicsre vágysz, akkor a zabpehely és a tej, vagy teljes kiőrlésű keksz is kiváló választás lehet. Ilyenkor reggel érdemes gyümölcsöt is fogyasztanod. Alma, körte és a banán is tápláló és vitaminokban gazdag. Nézzük az ebédet, válassz valamilyen szárnyas húst, pulykát vagy csirkét. Hiszen számos ételt készíthetsz belőlük. Megfőzheted a magyarok egyik jellegzetes ételét a paprikás csirkét is, de a kedvenc fűszereiddel összeállított olajban átitatva is süthetsz baromfihúst. Sőt darált baromfi húst is vásárolhatsz, így akár makarónit is készíthetsz. A lényeg az, hogy egyetlen egy ételről sem kell lemondanod. A csirke és pulyka hús további előnye az, hogy nagyon rövid idő alatt elkészül.
A halak is kiváló fehérje források közé tartoznak, és számos fajta beszerezhető. Mindegy, hogy a Magyarországon élő pontyot, kárászt vagy esetleg az alaszkai tőkehal filét szereted, akkor is elkészítheted a kedvenc hal ételed. Az ebédhez a húsok mellé bizony jól esik a köret is. A legjobb ha párolt zöldséget fogyasztasz. Brokkoli és karfiol is kapható a piacon. De sárgarépából és zellerből is összeállíthatsz egy adag ételt.
A délután bizony hosszú ezért gondolj az uzsonnára is, ezért fogyassz el egy müzli szeletet!
Végül pedig jusson eszedbe a vacsorára is. Egyél valamilyen tejterméket. Egy pohár gyümölcs joghurt egy kis lenmaggal elegendő lesz a nyugodt és hosszan tartó pihenéshez. De készíthetsz egy körözöttet is. Zsírszegény túrót és tejfölt keverd össze a kedvenc fűszereiddel és apríts hozzá egy kis zöld hagymát, vagy retket és már kész is a könnyű, ízletes vitaminokban gazdag vacsora.

2017. március 29., szerda

Hogyan készítsünk komposztot?

Változtasd a konyhai hulladékot aranyat érő komposzttá egyszerű hat lépéssel. Nem számít mennyire zöld a kerted, a saját készítésű komposzt a lehető legjobb tápanyagforrás a növényeknek. Nem szabad hagyni ezt a természetesen kitűnő lehetőséget. A komposzt segít a föld vízfelhasználásában, növeli a tápanyagtartalmat és a termékenységet, így nyugodtan elfelejtheted a mesterséges tápanyag kiegészítőket. Ezzel a módszerrel természetesebb és erősebb, frissebb növényeket tudsz majd termeszteni. A másik előnye, hogy nem szennyezzük a környezetet, mivel a konyhai hulladék nem a kukában végzi, hanem a komposztálóban. A házi komposztkészítés rendkívül egyszerű, bármikor elkezdhető folyamat. Mi a „szagmentes” verziót javasoljuk neked, amit most fogunk ismertetni.


Így készítsünk házi komposztot csupán hat egyszerű lépésben:

  1. Helykeresés. Először is jelöljük ki a komposztáló láda helyét a kertben. Építhetünk, vagy vásárolhatunk is ilyen ládát, egy műanyag kuka fedéllel is megfelelő választás, de direkt erre a célra gyártott ládák is vásárolhatók. Lehetőleg olyan helyet válasszunk a kertünkben, ami könnyen elérhető, de nincs útban, illetve gyakran éri napfény, mivel a nap sugarai felgyorsítják a folyamatot.

  2. Keverés. Helyezzük a ládába és keverjük össze a konyhai hulladékot. A legtöbb organikus hulladék komposzttá alakítható, de figyeljünk, hogy ne kerüljön a ládába csont, hús, tejtermék, tojás (a tojáshéj mehet), állati hulladék és bármilyen zsírt, vagy olajat tartalmazó anyag.

  3. Várjunk. Ezek az anyagok rohadni kezdenek, de a folyamat felgyorsítása érdekében forgassuk át a leendő komposztot. Ezt tavasszal és nyáron 2 hetente, ősszel és télen pedig 4 hetente tegyük meg. A ládába akár még a kertből való földet is rakhatunk, hogy hasznos kis organizmusokat adjunk a komposzthoz.

  4. Öntözzük. Amint megkezdődött az anyagok lebomlása, időközönként figyeljük meg, hogy szükséges-e locsolás. Vegyünk egy jó marékkal a kezünkbe. Ha nyirkos, akkor nem kell locsolás, ha nedves, átázott, akkor egy darabig hanyagoljuk az öntözést, mert a sok víz nem tesz jót neki. Ha pedig teljesen száraz, akkor nyugodtan megöntözhetjük.

  5. Szagoljunk. Amikor a komposztunknak dohos föld szaga van és már nem tudjuk felismerni a kerti, illetve a konyhai hulladékot, akkor elkezdhetjük felhasználni a kertünkben, mivel elkészült a házi komposzt

  6. Használjuk fel. Terítsük szét a kertünkben, rakjunk a fűre, vagy keverjük össze virágfölddel, hogy növényeink egészségesek és erősek legyenek.

Ennyire egyszerű a házi komposzt elkészítése. Csupán pár napos hét és már nem is kell költened drága és mesterséges komposztokra és tápanyag kiegészítőkre. Ha van kerted és szeretnéd, hogy növényeid egészségesek legyenek, akkor mindenképpen alkalmazd a fentebb leírtakat. Nem fogod megbánni!

2017. március 21., kedd

Mit tehetünk, otthonunk páratartalmának optimalizálásához?

megfelelő páraáteresztő rendszerrel javítható a párásodás

Egyetlen helyet ismerek, ahol a magas páratartalom elérésére törekednek az emberek. Igen, ez a szauna. A szaunán kívül azonban jobban szeretjük, ha a páratartalom normális szinten ingadozik, ami 40-60% közötti érték szokott lenni. Amelyik lakás ezen felüli értékkel rendelkezik, az már párásnak tekinthető.

Sajnos számos otthonban jelent problémát a magas páratartalom, mivel ennek hatására könnyedén kialakulhat a penész, amely bizonyítottan káros az ott élők számára. Penész bárhol megjelenhet, legyen szó régi, vagy új építésű, rosszul szigetelt házról.

A penész kialakulásához mindenképpen optimalizálnunk kell az otthonunk páratartalmát. Ezt többféleképpen is megvalósíthatjuk. Gondolkodhatunk szigetelő rendszer alkalmazásán, vagy ha a szigetelésen már túl vagyunk, alkalmazhatunk páramentesítő eszközöket is.


Megfelelő szigetelő rendszer alkalmazása

 Otthonunk megfelelő szigeteléséhez elengedhetetlen a megfelelő páraáteresztő tulajdonsággal bíró anyagok használata, és a rendszeres légcserét biztosító rendszerek alkalmazása. A jól megválasztott külső szigetelés és a megfelelően kivitelezett ablak és ajtó beépítés jelentős mértékben hozzájárul a pára csökkentéséhez. A kialakítás után már csak a rendszeres szellőztetésre kell ügyelnünk. Mivel a mai modern nyílászárók szigetelése egyre kiválóbb, a pára kijutására időnként egy szellőztetést be kell iktatnunk.


Rendszeres szellőztetés biztosítása

Alkalmazhatunk automatikus szellőztető rendszereket is, melyek érzékelik a páratartalom növekedést, és a határértéknél kinyitnak, így biztosítva a pára kijuttatását. Ezek a rendszerek sokszor több tízezer forintos többletkiadást jelentenek, viszont alkalmazásukkal nem kell félnünk a penész kialakulásától, mivel a szükséges szellőztetést elvégzik helyettünk.

Olcsóbb megoldás lehet egy megfelelő teljesítménnyel rendelkező páramentesítő berendezés beszerzése. Ezeknek a gépeknek is van olyan típusa, amely rendelkezik páratartalom mérővel és automata indítóval.

Ezek a rendszerek mind hozzájárulnak az egészséges hétköznapok biztosításához, és otthona kellemes környezetének fenntartásához. Bármely lehetőség használata hatásos lehet a penész és pára ellen, a döntés egyénenként és igényenként változhat.

2017. március 17., péntek

Futás a szabad levegőn - tavasztól késő őszig

a futás kiváló testmozgást biztosít tavasztól őszig

Elérkezett a tavasz, egyre hosszabbak már a nappalok és talán emiatt is egyre többen döntenek úgy, hogy rendszeresen, akár minden nap sportolnak a szabad levegőn. Sokan választják a futást, vagy a biciklizést. Azonban mielőtt elindulsz, jó ha alaposan felkészülsz, hiszen csak így tudsz kiváló eredményeket elérni.


Kezdjük az előkészületekkel…

Először is gondolj az erőnlétedre. Ha van otthon futópadod és azon a hideg téli napokon is rendszeresen edzettél, akkor minden rendben van, hiszen erős vagy és biztos, hogy túlterheltség nélkül és sérülésektől mentesen tudsz a szabad levegőn futni. De ha az utóbbi hetekben elhanyagoltad a sportot, akkor nem szabad teljes erőbedobással kezdened, törekedj a fokozatosságra, vagyis napról napra egyre többet teljesíts az edzésen. Ha hirtelen túl terheled magad, akkor olyan komoly sérülések fordulhatnak elő, amelyek megakadályozhatják akár azt is, hogy munkát végezz.


Az erőnléted mellett ugyanolyan fontos szerep jut a megfelelő öltözéknek is. Ilyenkor március elején már gyönyörűen süt a nap, de a levegő hűvös, sőt még előfordulhat az is, hogy a kora reggeli órákban fagypont alá esik a hőmérséklet. Szóval az időjárás miatt bizony alaposan végig kell gondolnod, hogy milyen ruhákat is veszel fel. Fontos, hogy lehetővé tegye a szabad mozgást ugyanakkor megfelelően melegítsen. Persze a vizet sem szabad áteresztenie. Szóval rétegesen öltözz. Az első réteg, amelyik a testeddel érintkezik, legyen bőrbarát. A legjobban akkor jársz, ha valamilyen természetes anyagot például pamutot is tartalmazó ruhát választasz. Legfelső réteg pedig óvjon meg a víz és a szél miatt keletkező kellemetlenségektől. Szerencsére számos futódzseki közül válogathatsz. Persze ilyenkor a lábadról és a fejedről sem szabad megfeledkezned. A stabil tartást garantáló futócipő mellett megfelelő magas szárú zoknit is vegyél, míg egy beanie sapka vigyázhat a fejedre is. Ha mindez rendben van, akkor indulhatsz futni.